ダイエットのための体脂肪率と体水分率の改善には?
ダイエットを進めるために、体脂肪率と体水分率について、調べてみました。
■体脂肪率と体水分率とはどんなもの?
体脂肪率・・体重のうち体脂肪(「内臓脂肪」、「皮下脂肪」)の占める割合のこと。
体水分率・・体重のうち体水分量(「血液」、「リンパ液」、「細胞外液」、「細胞内液」など)の占める割合のこと。
■体脂肪率と体水分率の適切な割合は
(※30代)女性の標準 | 私 | 判定 | |
---|---|---|---|
体脂肪率 | 28〜34% | 39.6% | 肥満よりの軽度肥満 |
体水分率 | 45〜60% | 39.3% | 標準未満 |
■まずは体脂肪を詳しくみてみよう。
体脂肪には、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」とがあります。「内臓脂肪」の蓄積の目安はウエスト周囲径でわかります。90cmがその目安ですが、私のウエスト周囲径が、、なんと。
98cm、、って。内臓脂肪満々だね。
「皮下脂肪」は”お腹つまみチェック(おなかに軽く力を入れた状態で、へそ周りをつまむ)”で、できます。しっかり摘めれば、皮下脂肪型肥満となります。
もちろん、余裕でつまめます。。
内臓脂肪も皮下脂肪もたっぷりだってことだね。自分がコワイ。。ただ、CT撮影しないと、ちゃんとしたことは分からないよね。。
このままの状態が続くと、遅かれ早かれ生活習慣病になりそうです。また、ひざや股関節、背骨など関節の障害や、睡眠時無呼吸症候群などを起こす可能性も高くなってくるようです。
本当にどうしましょう。早く脂肪の撃退方法が知りたいよ。
■内臓脂肪と皮下脂肪の落としかた
内臓脂肪 | 方法 |
---|---|
食事で減らす | ①腹八分目にする、②食物繊維を多くとる、③ゆっくりよく噛んで食べる、④夜食はひかえる、⑤アルコールはほどほどに |
運動で減らす | ①基本は有酸素運動、②筋肉運動で基礎代謝量をアップ |
皮下脂肪 | 方法 |
---|---|
食事で減らす | エネルギーの過剰摂取を避ける |
運動で減らす | ①筋トレ、②有酸素運動 |
どちらの脂肪にも、やっぱり食事と運動だね。よし!始めるぞ。
次は体水分率について、詳しく見ていきたいと思います。