30代女性のダイエット

体水分率とダイエットの関係は？

健康のためのダイエットを進める中で体組成の計測をしたところ、私の場合は「体脂肪率」と「体水分率」の改善が必要とわかりました。今回は体水分率について、調べます。(体脂肪率についてはこちら)

■体水分量が減ると、大変なことに!

　体水分量が減少すると、①栄養素の代謝が悪くなる、②体温調節が鈍くなる、③乾燥肌になるなど、残念なことが起こります。そして、老廃物が溜まり、浮腫や更なる代謝の悪化でダイエットの効果が出にくくなるということなので、ダイエットには水分量の確保が大事ですね。

■女性の体水分率はどのくらい？

　女性の場合は、45〜60%が標準とのことですが、男性より筋肉量が少ないからのようです。筋肉は水分の貯水池と言われてようで、筋肉を増やすことで「体水分率」は改善出来そうです。

■体水分量が増えると良いことがいっぱい！

　①太りにくくなる、②肌質が改善される、③便秘が解消される、など。

■水分量UPのために

何をしたら良い？	方法
①1日に必要な水分量を摂取する	目安は、１日1.5Lの水の摂取。生命維持には１日2.5Lの水分が必要だけど、食事からも水分は摂取できてます。
②筋肉をつける	筋肉の7割は水分でできているので、筋肉を増やせば体水分量も増えます。
③ムコ多糖類が含まれた食べ物を摂取する	体内で水分を蓄える「ムコ多糖類」20代前半を過ぎると体内での生産されにくくなります。うなぎ、フカヒレ、鶏ガラスープ、はも、牛軟骨などに含まれています。

■ってことは・・・

早速、筋トレ＆体脂肪を落とすお茶を飲み始めようと思います。