３０代女性の健康のためのダイエットとは

自粛太りで12kg太ってしまった私。今年は、健康のためにダイエットを始めることにしました。

20代は、「スタイルが良くなりたい」「綺麗になりたい」などの理由で食事制限メインのダイエットをしていましたが、30代半ばを過ぎ「健康」を意識し出してから、30代女性が健康のためのダイエットをするにはどうしたら良いのか調べてみました。

■30代女性の標準と言われる身長・体重・BMI・適正体重は？

　30代女性の　平均身長・・158cm、平均体重・・53.4kg　<参照元：総務省国民健康・栄養調査>　

　BMI・・(ボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数) ＝体重kg ÷ (身長m)²は21.39(標準)、適正体重・・(いちばん病気になりにくい体重) ＝ (身長m)² ×22は54.92kgです。<参照元：日本医師会　健康の森>

平均からかけ離れた、現在の私の状態はこちら。身長・・165cm、体重・・67.1kg、BMI・・24.65、適正体重・・59.9kg　計算上はギリ普通体型ですね。見た目は、ギリ普通とは言えない感じです。

■健康にとって、ポイントは体組成？

健康的な体づくりには、食事・運動・睡眠が必要と言われていますが、体組成が目安として使われているので、そちらも見ていきます。(※30代女性または、女性の標準)

チェック項目	(※30代)女性の標準	私	判定
体脂肪率	28〜34%	39.6%	＊肥満よりの軽度肥満
体水分率	45〜60%	39.3%	＊標準未満
筋肉量	18.2kg	23.1kg	多い(体が大きいからね。)
推定骨量	2.1kg	2.6kg	多い(体が大きいからね。)
基礎代謝量(kcal/1日)	1160kcal	1371kcal	多い(体が大きいからね。)
内臓脂肪レベル	9.5以下	6	標準